Manfaat Bersepeda Bagi Mental dan Fisik

Kkesar – Bersepeda dapat membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit serius seperti obesitas, jantung, kanker, diabetes, dan penyakit mental. Bersepeda merupakan suatu kegiatan yang dilakukan dengan bersepeda. Kegiatan ini sangat populer di negara-negara Barat. Hal ini dikarenakan budaya masyarakat yang lebih memilih bersepeda saat berangkat kerja. Padahal, representasi statistik penurunan massa lemak saat bersepeda hampir sama dengan saat berolahraga di gym intensitas tinggi.

Manfaat bersepeda bagi tubuh

1. Stabilisasi diabetes

Diabetes adalah penyakit yang berbahaya dan mematikan. Tidak hanya orang dewasa yang sangat berisiko terkena diabetes, tetapi juga anak muda saat ini sangat mungkin berisiko terkena diabetes. Ditambah lagi, jika mereka tidak memiliki gaya hidup sehat. Manfaat bersepeda ternyata bisa menstabilkan diabetes. Cobalah untuk bersepeda setidaknya 30 menit setiap hari.

2. Pencegahan risiko darah tinggi

Bersepeda merupakan aktivitas sehat yang membantu mencegah risiko tekanan darah tinggi dengan sangat baik. Manfaat bersepeda juga dapat mengontrol detak jantung, mengurangi lemak tubuh dan memperkuat otot-otot tubuh terutama kaki.

3. Pencegahan risiko jantung

Keuntungan dari bersepeda adalah tidak hanya mencegah risiko tekanan darah tinggi dengan sangat baik, tetapi juga membantu mencegah risiko jantung. Bersepeda setidaknya 20 menit sehari akan membantu mengontrol detak jantung Anda, mencegah risiko kelelahan dan obesitas.

4. Mengurangi risiko depresi

Bersepeda di pagi atau sore hari dapat membantu mengurangi stres, depresi, dan kecemasan. Manfaat bersepeda juga akan meningkatkan kualitas kebahagiaan dan kenyamanan.

5. Meningkatkan kinerja otak

Olahraga telah berulang kali dikaitkan dengan otak yang sehat dan penurunan perubahan kognitif yang mungkin membuat kita rentan terhadap demensia di kemudian hari. Sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa selama olahraga, aliran darah pengendara sepeda ke otak meningkat 28 persen, di beberapa area sebanyak 70 persen. Tak hanya itu, berkat manfaat bersepeda, bahkan setelah berolahraga, aliran darah di beberapa area meningkat hingga 40 persen. Penelitian menyimpulkan bahwa kita harus siklus 45-60 menit, empat kali seminggu.

6. Meningkatkan kemampuan seksual

Manfaat bersepeda dapat membangun beberapa kelompok otot yang penting. Matthew Forsyth, seorang ahli urologi dan pengendara sepeda dari Portland, Oregon, berkata: “Semua otot ini (yang terbentuk selama bersepeda) digunakan selama hubungan seksual. Semakin baik otot-otot ini dikembangkan, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk melakukan hubungan seksual.

Sebagian besar dari kita tahu bahwa seks adalah hal yang baik, tetapi tidak semua orang tahu bahwa itu sangat baik untuk kesehatan secara keseluruhan. Seks secara teratur ternyata bisa memperpanjang umur.

7. Mengatasi insomnia

Bagi Anda yang menderita insomnia, manfaat bersepeda seharusnya lebih besar daripada gangguan yang Anda alami. Cobalah bersepeda selama 20-30 menit setiap 2 hari. Dengan cara ini, waktu tidur Anda akan lebih cepat. Manfaat bersepeda di pagi hari, saat matahari tidak terlalu terik, dapat membantu jam biologis kembali normal dan menghilangkan hormon kortisol yang dapat menyebabkan insomnia.

8. Mengurangi resiko kanker

Studi tersebut menemukan bahwa manfaat bersepeda bisa menurunkan risiko kanker. Studi tersebut menunjukkan bahwa orang yang bugar memiliki risiko lebih rendah terkena kanker paru-paru dan kanker kolorektal, bahkan di usia tua. Penelitian lain juga menunjukkan bahwa manfaat bersepeda secara teratur dapat mengurangi risiko kanker usus besar dan payudara.

Tanpa disadari, ada beberapa cara untuk memilih sepeda. Sepeda juga bisa mengurangi manfaat bersepeda itu sendiri. Oleh karena itu, jangan sampai salah memilih motor dan perhatikan gaya saja. Berikut ini contoh cara memilih sepeda yang baik untuk kesehatan: Sepeda tersedia dalam beberapa ukuran (bahkan untuk pria, wanita atau anak kecil). Pilih yang sesuai dengan tinggi dan panjang kaki Anda.

  • Sesuaikan pegangan dengan panjang tangan. Pegangan yang pas dengan panjang tangan Anda bisa mencegah kekakuan di area bahu.
  • Jika Anda akan menggunakan sepeda untuk olahraga jangka panjang, pastikan tempat duduknya memberikan kenyamanan maksimal.
  • Beberapa sepeda didesain dengan penyangga besi yang menurunkan. Jika kaki Anda pendek, sepeda dengan desain ini sangat ideal untuk digunakan.

Referensi: Garuda Print – Bikin Jersey Sepeda